Belly Fat หรือไขมันหน้าท้องเป็นมากกว่าสิ่งที่สร้างความรำคาญจากการใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกอึดอัดเท่านั้น แต่ไขมันหน้าท้องมีอันตรายมากกว่านั้น หนึ่งในรูปแบบของไขมันหน้าท้องเกี่ยวโยงไปถึงภาวะไขมันในช่องท้องคือ ปัจจัยเสี่ยงหลักในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย การพยายามลดไขมันจากบริเวณนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณสามารถลงมือทำเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินนี้ไปได้ค่ะ
สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ
ลดเครื่องดื่ม/อาหารที่มีน้ำตาลสูง
การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปคือ สาเหตุหลักของน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นในทุกๆ คน จึงควรจำกัดการบริโภคของเหลวที่มีน้ำตาล และอาหารสำเร็จรูปที่มีการเติมน้ำตาลสูง
สิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือ มุ่งไปที่อาหารเสริมต่างๆ นอกจากเสียเงิน ก็เสียเวลาด้วยค่ะ การเลี่ยงของหวาน/เครื่องดื่มน้ำตาล เป็นการลดไขมันหน้าท้องที่คุณไม่ต้องลงทุนอะไรเลยค่ะ
เพิ่มความข้มข้นในการเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก และช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย ให้คุณเน้นฝึกพวกท่า Compound Movement เป็นหลัก เพราะท่าพวกนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ใช้พลังงานเยอะ และฝึกให้มี Progressive Overload ทุกครั้งที่ฝึก
สิ่งที่ไม่ควรทำคือ เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน เช่น อยากลดพุงก็เล่นแต่หน้าท้อง ซึ่งเล่นแต่หน้าท้องคุณใช้พลังงานน้อยมาก เมื่อเทียบกับ Compound Movement ซึ่งคุณก็ควรเล่นท้องเพื่อความแข็งแรง แต่ไม่ควรโฟกัสอย่างเดียวค่ะ ควรฝึก Compound 70% Isolation 30%
กินโปรตีนมากขึ้นและกินอาหารที่มีประโยชน์
การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเป็นตัวช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นความอิ่มออกมา ซึ่งจะไปลดความอยากอาหารลง และยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้ด้วย โปรตีนจะไปเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย และยังช่วยให้คุณสามารถคงมวลกล้ามเนื้อไว้ในระหว่างการลดน้ำหนักได้ จากหลายๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินโปรตีนมากมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินอาหารที่มีโปรตีนต่ำกว่า
สิ่งที่ไม่ควรทำคือ กินอาหารที่แคลอรี่สูง อาหารที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย
คาร์ดิโอเป็นประจำ
คาร์ดิโอคือ วิธีที่ได้ผลดีมากที่สุดในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้รอบเอวบางลงได้ด้วย
สิ่งที่ไม่ควรทำคือ กดดันตัวเองมากเกินไป การจะลดไขมันหน้าท้องต้องใช้ระยะเวลา คุณแค่ทำทุกวันให้ดี ไม่ต้องเครียดกับผลลัพธ์มากจนเกินไป เพราะมันจะทำให้คุณไม่มีความสุข และทำมันได้ไม่นานค่ะ