หลายคนพยายามลดน้ำหนัก/ลดไขมันลง แต่ลงยากเพราะสาเหตุอะไรมาดูกันค่ะ?
1. ติดเครื่องดื่ม/อาหารน้ำตาลสูง
เช่นอะไรบ้าง น้ำชง น้ำผลไม้ น้ำหวาน กาแฟชง ขนมหวาน ของหวาน เครื่องดื่ม/อาหารพวกนี้น้ำตาลสูงมากค่ะ
คือการที่คุณกินเครื่องดื่ม/อาหารแคลอรี่สูงทุกวันก็อาจทำให้ทั้งวันคุณได้รับพลังงานมากเกินไปค่ะ ทำให้ไขมันไม่ลงซะที แถมกินพวกนี้ลงพุงด้วย ถ้าคุณกำลังไดเอท ควบคุมแคลอรี่อาหาร ถ้าคุณอยากของหวานๆ แนะนำเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่ม 0 แคลดีกว่าค่ะ อีกอย่างกินเครื่องดื่ม/อาหารที่มีน้ำตาลบ่อยๆ คุณก็จะเสพติดความหวานทำให้คุณอยากหวานตลอด แถมส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยค่ะ
2. ไม่คำนวณปริมาณไขมัน เช่น น้ำมันที่นำมาประกอบอาหาร
ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ให้พลังงานสูงที่สุด การที่คุณไม่ควบคุมปริมาณไขมันให้เหมาะสมในแต่ละวันก็ทำให้คุณได้รับพลังงานมากเกินไปค่ะ ถ้าคุณกินอาหารนอกบ้าน แนะนำว่าเลือกเมนูที่ไม่ผัดน้ำมัน เช่น ปิ้ง นึ่ง ต้ม ย่าง เมนูพวกนี้จะค่อนข้างคลีนก็ลดพลังงานลงมาได้เยอะ พยายามเลี่ยงของทอดน้ำมัน ผัดน้ำมัน Safe ที่สุดค่ะ
3. ไม่คำนึงถึงพลังงานจากถั่ว เนยถั่ว
อาหารพวกนี้ดูปริมาณน้อยๆ แต่พลังงานสูงมากค่ะ บางคนกินเป็นของกินเล่นเพลินๆ ไม่ได้คำนึงถึงพลังงานของมัน ซึ่งคุณไม่ควรตัดไขมัน แค่กินไขมันจากแหล่งที่ดีในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
4. พอถึงวันหยุดทีไร กินจัดหนักจัดเต็ม
คุณอาจจะคุมอาหารมาดีจันทร์ถึงศุกร์ แต่มาเจ๊าหรือพังเพราะวันหยุดก็ได้หรือบางคนมีปาร์ตี้ ดื่มสังสรรกับเพื่อนๆ ก็จะยิ่งหนักเข้าไปใหญ่ ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่เห็นผล การลดน้ำหนัก/การลดไขมัน ไม่ใช่การทำๆ หยุดๆ แต่มันคือการทำอย่างต่อเนื่อง ทำเป็นไลฟ์สไตล์ เพราะถ้าไม่เป็นไลฟสไตล์ของคุณ ทุกพฤติกรรมของคุณสวนทางกับเป้าหมาย ทำให้คุณไดเอทยากค่ะ
ฉะนั้นคุณควรแก้ที่ต้นเหตุปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณค่ะ
5. มีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวน้อย
บางคนกินน้อย อดอาหารแต่น้ำหนักไม่ลงก็เพราะว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ การที่คุณอดอาหารมีแต่จะทำให้การเผาผลาญแย่ลง สุขภาพแย่ลง แค่คุณหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน คาร์ดิโอสม่ำเสมอควบคู่กับกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ คุณก็สามารถลดน้ำหนัก/ลดไขมันได้แบบเฮลตี้ ปลอดภัย และยั่งยืนค่ะ