เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนหลายชนิด ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ร่างกาย และจิตใจ โดยเฉพาะช่วงอายุ 30–40 ปีขึ้นไป จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดขึ้น โดยฮอร์โมนที่ลดลงหลักๆ (ตามรูป)

🧠 ผลรวมของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
- น้ำหนักเพิ่มง่าย / กล้ามเนื้อลด
- นอนไม่หลับ / อ่อนเพลีย
- ผิวแห้ง ริ้วรอย
- สมรรถภาพทางเพศลดลง
- อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย
- ความจำลดลง

✅ แนวทางรับมือแบบธรรมชาติ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เน้นเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ)
- นอนให้พอคุณภาพดี (ช่วยกระตุ้น GH และ Melatonin)
- โภชนาการที่สมดุล (เพิ่มโปรตีน ไขมันดี คุมคาร์บ)
- ลดเครียด (เครียดมากจะยิ่งลดฮอร์โมนดี และเพิ่ม Cortisol)
เสริมอาหาร (วิตามิน D, Zinc, Magnesium, Omega-3)
- ปรึกษาแพทย์ หากต้องการพิจารณา Bio-identical Hormone Replacement

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

การหายใจที่ถูกต้องในการยกเวทหนัก คือ
1. สูดลมหายใจลึกเข้า “ลงท้อง”
2. กลั้นหายใจระหว่างยก (เรียกว่า Valsalva Maneuver)
3. ดันแรงดันไปที่รอบลำตัว (ท้อง ด้านข้าง หลังล่าง)
4. ปล่อยลมหายใจเมื่อผ่านช่วงที่ยากที่สุดของการยก

✅ เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว (Core Stability) ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะช่วง Deadlift, Squat หรือ Overhead Press

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

9 ความเชื่อผิดๆ เรื่องโภชนาการที่คุณอาจยังไม่รู้

❌ กินคาร์บแล้วอ้วน
✅ จริง ๆ แล้ว “พลังงานเกิน” ต่างหากที่ทำให้อ้วน
👉🏻 คาร์บดี = ข้าวกล้อง มันม่วง ขนมปังโฮลวีต

❌ กินมื้อเย็นแล้วอ้วน
✅ จริง = กินเยอะเกินพลังงานทั้งวันถึงอ้วน
⏰ เวลาไม่สำคัญเท่าปริมาณรวม

❌ งดไขมัน = ลดไขมัน
✅ ไขมันดีช่วยฮอร์โมน สมอง ระบบดูดซึม
🥑 เลือกกินไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก

❌ กินโปรตีนเยอะไตจะพัง
✅ ถ้าสุขภาพดี ไม่มีโรคไต กินได้
💧ดื่มน้ำพอ และเช็คสุขภาพสม่ำเสมอ

❌ ดีท็อกซ์ = ล้างสารพิษ
✅ ร่างกายดีท็อกซ์ได้เองอยู่แล้ว (ตับ+ไต)
🥦 น้ำดีท็อกซ์ = แค่มีไฟเบอร์ ไม่ได้ล้างพิษแบบโฆษณา

❌ หิว = ต้องกิน
✅ หิวจริง หรือแค่เบื่อ/เครียด?
🧠 ฟังร่างกายก่อนกิน

❌ วิตามินเสริม = สุขภาพดีขึ้น
✅ ถ้ากินอาหารหลากหลาย อาจไม่จำเป็นต้องเสริม
🚫 บางตัวสะสมจนเป็นพิษได้ (A, E, D)

❌ ผลไม้กินเท่าไรก็ได้
✅ ผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตส กินมากเกิน = น้ำตาลเกิน
🍍 กินพอดี 2-3 ส่วน/วัน

❌ ลดน้ำหนัก = ต้องอดอาหาร
✅ วิธีที่ยั่งยืนคือ “คุมแคล + เพิ่มกิจกรรม”
💪🏻 อย่าลืมโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

เข้าใจผิดมาตลอดหรือเปล่า? แชร์ให้คนรอบตัวรู้

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

❌ ความเชื่อผิด: คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่ควร “เริ่มที่เวท” โดยไม่มีพื้นฐาน
✅ ความจริง: ต้องฝึก movement ให้ถูกก่อน ไม่ใช่แค่เล่นเวท
หลายคนมักคิดว่า “การออกกำลังกาย = ยกเวทหนักๆ“ แต่ถ้าคุณ ยังยืนไม่มั่นคง / เข่างอผิดมุม / หลังค่อม แล้วไปยกเวททันที = เสี่ยงบาดเจ็บสูงคุณต้อง ฝึก pattern เช่น squat, hinge, push, pull ด้วยน้ำหนักตัว (bodyweight) ให้ “ถูกและควบคุมได้” ก่อนถึงค่อยเอาเวทเข้าเสริมภายหลัง

❌ ความเชื่อผิด: ต้องเล่นให้เหนื่อยถึงจะได้ผล
✅ ความจริง: ถ้า form พัง ร่างกายจะจำผิด → พัฒนาได้ช้าหรือเจ็บ
หลายคนเล่นให้เหนื่อยสุดๆ จนท่าเสีย เช่น เข่าถลำ, หลังแอ่น, คอเกร็ง แบบนี้ร่างกายจะ จดจำ pattern ที่ผิด พอเล่นต่อไปจะยิ่งติดนิสัยเคลื่อนไหวพลาด → เสี่ยงเจ็บเรื้อรัง

❌ ความเชื่อผิด: ยิ่งท่ายาก ยิ่งดี
✅ ความจริง: ท่าพื้นฐาน = foundation แข็งแรงก่อนถึงไป advance ได้
มือใหม่ชอบกระโดดไปทำท่ายากๆ เช่น jump lunge, snatch, burpee โดยที่ท่า squat ยังไม่ถูกเลย แบบนี้ไม่ได้ผล แถมใช้ compensating muscle (กล้ามเนื้อที่ไม่ใช่ตัวหลัก) แทน พื้นฐานอย่าง bodyweight squat, hip hinge, wall push-up สำคัญมาก เพราะสร้าง “แกนการเคลื่อนไหว” ที่ดี

❌ ความเชื่อผิด: จะเล่นต้องมีอุปกรณ์ครบ
✅ ความจริง: แค่มี bodyweight ก็เริ่มได้

มือใหม่บางคนรอซื้ออุปกรณ์ก่อนถึงจะเริ่มฝึก จริงๆ แล้ว ร่างกายคือน้ำหนักที่ดีที่สุดอยู่แล้ว อย่าง Squat, Hinge, Push-up, Lunge, Plank , Crunch สามารถฝึกได้ทุกที่

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

❌ความเชื่อผิดๆ ✅ความจริง

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

แค่เหนื่อย ไม่ได้แปลว่ากล้ามจะโต
กล้ามเนื้อโตได้จาก “ความต่อเนื่อง” และ “การเพิ่มความท้าทาย” ไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย หรือเหงื่อออก

การออกกำลังกายที่หนักมากๆ ไม่ได้แปลว่าร่างกายจะพัฒนาเสมอไปนะคะ คุณต้องโฟกัสไปที่การเพิ่มแรงต้านทีละนิดอย่างมีแบบแผน เช่น เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือควบคุมฟอร์มให้ดีขึ้นในแต่ละสัปดาห์ แบบนี้ที่ทำให้กล้ามโตจริง และยั่งยืนค่ะ

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

สัญญาณเตือนว่า “ร่างกายคุณอาจขาดแร่ธาตุ”

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...