9 ความเชื่อผิดๆ เรื่องโภชนาการที่คุณอาจยังไม่รู้

❌ กินคาร์บแล้วอ้วน
✅ จริง ๆ แล้ว “พลังงานเกิน” ต่างหากที่ทำให้อ้วน
👉🏻 คาร์บดี = ข้าวกล้อง มันม่วง ขนมปังโฮลวีต

❌ กินมื้อเย็นแล้วอ้วน
✅ จริง = กินเยอะเกินพลังงานทั้งวันถึงอ้วน
⏰ เวลาไม่สำคัญเท่าปริมาณรวม

❌ งดไขมัน = ลดไขมัน
✅ ไขมันดีช่วยฮอร์โมน สมอง ระบบดูดซึม
🥑 เลือกกินไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก

❌ กินโปรตีนเยอะไตจะพัง
✅ ถ้าสุขภาพดี ไม่มีโรคไต กินได้
💧ดื่มน้ำพอ และเช็คสุขภาพสม่ำเสมอ

❌ ดีท็อกซ์ = ล้างสารพิษ
✅ ร่างกายดีท็อกซ์ได้เองอยู่แล้ว (ตับ+ไต)
🥦 น้ำดีท็อกซ์ = แค่มีไฟเบอร์ ไม่ได้ล้างพิษแบบโฆษณา

❌ หิว = ต้องกิน
✅ หิวจริง หรือแค่เบื่อ/เครียด?
🧠 ฟังร่างกายก่อนกิน

❌ วิตามินเสริม = สุขภาพดีขึ้น
✅ ถ้ากินอาหารหลากหลาย อาจไม่จำเป็นต้องเสริม
🚫 บางตัวสะสมจนเป็นพิษได้ (A, E, D)

❌ ผลไม้กินเท่าไรก็ได้
✅ ผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตส กินมากเกิน = น้ำตาลเกิน
🍍 กินพอดี 2-3 ส่วน/วัน

❌ ลดน้ำหนัก = ต้องอดอาหาร
✅ วิธีที่ยั่งยืนคือ “คุมแคล + เพิ่มกิจกรรม”
💪🏻 อย่าลืมโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

เข้าใจผิดมาตลอดหรือเปล่า? แชร์ให้คนรอบตัวรู้

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

❌ ความเชื่อผิด: คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่ควร “เริ่มที่เวท” โดยไม่มีพื้นฐาน
✅ ความจริง: ต้องฝึก movement ให้ถูกก่อน ไม่ใช่แค่เล่นเวท
หลายคนมักคิดว่า “การออกกำลังกาย = ยกเวทหนักๆ“ แต่ถ้าคุณ ยังยืนไม่มั่นคง / เข่างอผิดมุม / หลังค่อม แล้วไปยกเวททันที = เสี่ยงบาดเจ็บสูงคุณต้อง ฝึก pattern เช่น squat, hinge, push, pull ด้วยน้ำหนักตัว (bodyweight) ให้ “ถูกและควบคุมได้” ก่อนถึงค่อยเอาเวทเข้าเสริมภายหลัง

❌ ความเชื่อผิด: ต้องเล่นให้เหนื่อยถึงจะได้ผล
✅ ความจริง: ถ้า form พัง ร่างกายจะจำผิด → พัฒนาได้ช้าหรือเจ็บ
หลายคนเล่นให้เหนื่อยสุดๆ จนท่าเสีย เช่น เข่าถลำ, หลังแอ่น, คอเกร็ง แบบนี้ร่างกายจะ จดจำ pattern ที่ผิด พอเล่นต่อไปจะยิ่งติดนิสัยเคลื่อนไหวพลาด → เสี่ยงเจ็บเรื้อรัง

❌ ความเชื่อผิด: ยิ่งท่ายาก ยิ่งดี
✅ ความจริง: ท่าพื้นฐาน = foundation แข็งแรงก่อนถึงไป advance ได้
มือใหม่ชอบกระโดดไปทำท่ายากๆ เช่น jump lunge, snatch, burpee โดยที่ท่า squat ยังไม่ถูกเลย แบบนี้ไม่ได้ผล แถมใช้ compensating muscle (กล้ามเนื้อที่ไม่ใช่ตัวหลัก) แทน พื้นฐานอย่าง bodyweight squat, hip hinge, wall push-up สำคัญมาก เพราะสร้าง “แกนการเคลื่อนไหว” ที่ดี

❌ ความเชื่อผิด: จะเล่นต้องมีอุปกรณ์ครบ
✅ ความจริง: แค่มี bodyweight ก็เริ่มได้

มือใหม่บางคนรอซื้ออุปกรณ์ก่อนถึงจะเริ่มฝึก จริงๆ แล้ว ร่างกายคือน้ำหนักที่ดีที่สุดอยู่แล้ว อย่าง Squat, Hinge, Push-up, Lunge, Plank , Crunch สามารถฝึกได้ทุกที่

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

❌ความเชื่อผิดๆ ✅ความจริง

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

แค่เหนื่อย ไม่ได้แปลว่ากล้ามจะโต
กล้ามเนื้อโตได้จาก “ความต่อเนื่อง” และ “การเพิ่มความท้าทาย” ไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย หรือเหงื่อออก

การออกกำลังกายที่หนักมากๆ ไม่ได้แปลว่าร่างกายจะพัฒนาเสมอไปนะคะ คุณต้องโฟกัสไปที่การเพิ่มแรงต้านทีละนิดอย่างมีแบบแผน เช่น เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้ง หรือควบคุมฟอร์มให้ดีขึ้นในแต่ละสัปดาห์ แบบนี้ที่ทำให้กล้ามโตจริง และยั่งยืนค่ะ

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

สัญญาณเตือนว่า “ร่างกายคุณอาจขาดแร่ธาตุ”

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

“เวทเทรนนิ่ง” คำตอบเดียวที่ครอบคลุมทุกเป้าหมายสุขภาพของคุณ!

ไม่ว่าคุณจะอยากหุ่นดี แข็งแรง หรือสุขภาพดีขึ้น เวทเทรนนิ่งช่วยได้ครบจริงๆ เพราะ…

1.เพิ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้เวลาพัก ช่วยให้หุ่นเฟิร์ม กระชับ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเมื่ออายุมากขึ้น

2.ลดไขมัน
การฝึกเวทช่วยเพิ่ม “อัตราการเผาผลาญ” ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้น ไม่ใช่แค่ระหว่างออกกำลัง แต่เผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายด้วย

3.สุขภาพดี
เวทเทรนนิ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ

4.อายุยืนยาว
งานวิจัยชี้ว่า คนที่ฝึกเวทเป็นประจำจะมีมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงสูงกว่าในวัยชรา ลดโอกาสหกล้ม บาดเจ็บ และยังมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า

🎯ถ้าคุณยังลังเลว่าจะเริ่มจากอะไร เวทเทรนนิ่งคือคำตอบเดียวที่ควรเริ่ม! ให้ตัวคุณในอนาคตขอบคุณตัวคุณในวันนี้นะคะ

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...