Blogs

แพรวมาแชร์ ในแต่ละวันออกำลังกายอะไรบ้าง ตัวแพรวออกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะเป็นวันพัก แพรวแนะนำว่าเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ น้อยกว่านั้นความเข้มข้นก็จะน้อยมากๆค่ะ

ผมฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ ในแต่ละวันจะแบ่งเล่นเป็นมัดใหญ่กับมัดเล็ก

เวย์สำหรับเพิ่มการกล้ามเนื้อ เป็นกลุ่มของที่เรียกว่า Mass Gainer เป็นเวย์ผสมกับคาร์โบไฮเดรต scoopจะใหญ่ กินแล้วจะให้พลังงานที่สูง จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายสำหรับคนผอม

วันนี้ผมจะแนะนำรองเท้าสำหรับในการเล่น Weight Training ก็คือรองเท้าในกลุ่มที่เรียกว่า Training พื้นจะมีความเรียบแบบและแข็ง ซึ่งจะมีความมั่นคง

หลายคนเข้าใจว่าเล่นหน้าท้องทุกวันจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งการเล่นหน้าท้องอย่างเดียวมันไม่เพียงพอ

4 ความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ การเวทเทรนนิ่ง อาหาร การพักผ่อน และการคาร์ดิโอ

วิธีทำให้กล้ามขาชัด การฝึกอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ เราต้องมีวิธีการdietที่ดี พอเราลดไขมันลงได้กับเราฝึกที่ที่ถูกต้องเราก็จะทำให้กล้ามขาชัดได้

การที่จะเล่น Squat ให้ก้นกลมสวย ต้องทำให้กล้ามเนื้อก้นถูกยืดออกเยอะๆ โดยการย่อให้ก้นอยู่ต่ำกว่าเข่า หรือทำให้ตำแหน่งของก้นลงไปลึกที่สุดเท่าที่จะลึกได้