กล้ามเนื้อคือ “ยาต้านความชราอันดับ 1”

กล้ามเนื้อคือ “ยาต้านความชราอันดับ 1”
หมายความว่า: การมีกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่เป็นตัวชี้วัดสุขภาพ และอายุทางชีวภาพ (biological age) ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง

กล้ามเนื้อหลั่ง “โมเลกุลแห่งความหวัง” ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มความอึดทางใจ
– เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหลั่งสารที่เรียกว่า myokines
– สารเหล่านี้มีผลต่อสมองโดยตรง
   – ลดซึมเศร้า
   – ลดความเครียด
   – ทำให้รับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น (mental resilience)

มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เป็นตัวกำหนดว่าคุณ “แก่เร็วหรือช้า” แค่ไหน
– คนที่มีกล้ามเนื้อมากและแข็งแรง
   – แก่ช้ากว่าในเชิงสุขภาพ
– การสูญเสียกล้ามเนื้อ (sarcopenia) คือสัญญาณของการแก่ที่เร็วขึ้น

กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงาน แม้ตอนที่คุณนอนหลับ
– กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานสูง
– ยิ่งมีกล้ามมาก > BMR สูง > เผาผลาญตลอด 24 ชม.

กล้ามเนื้อช่วยให้คุณยังแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ดี และพึ่งพาตัวเองได้เมื่ออายุมากขึ้น
– ลดความเสี่ยงล้ม
– ใช้ชีวิตประจำวันได้เอง
– คุณภาพชีวิตในวัยสูงอายุสูงขึ้น

กล้ามเนื้อช่วยปกป้องข้อต่อ
– กล้ามเนื้อทำหน้าที่รับแรงแทนข้อ
– ช่วยลดแรงกระแทกและความเสื่อมของข้อ

เมื่อกล้ามเนื้อดึงกระดูก จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและป้องกันกระดูกพรุน
– การฝึกแรงต้าน (resistance training)
   – กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก
– สำคัญมากโดยเฉพาะผู้หญิง

มีกล้ามเนื้อขามาก = สมองอ่อนวัยกว่า
– กล้ามเนื้อขาเชื่อมโยงกับสุขภาพสมอง
– ช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อม
– เพิ่ม blood flow ไปสมอง

กล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญไม่ตก แม้อายุมากขึ้น
– ปัญหา “อายุมากแล้วอ้วนง่าย”
   – ส่วนใหญ่มาจากกล้ามเนื้อหาย
– รักษากล้าม = รักษา metabolism

กล้ามเนื้อมากขึ้น = อินซูลินทำงานดีขึ้น = สะสมไขมันน้อยลง
– กล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้ดี
– ลดความเสี่ยงเบาหวาน
– คุมไขมันง่ายขึ้น