ผอมแต่ลงพุงแก้ยังไง

สิ่งที่ไม่ควรทำ
– เล่นแต่กล้ามเนื้อมัดเล็ก หลายคนที่พยายามลดพุง มักจะเล่นแต่ซิทอัพหรือเล่นหน้าท้องอย่างเดียว ความเข้มข้นในการเวทน้อยเกินไป

– กินน้อย อดอาหาร บ้าคลั่งการทำคาร์ดิโอ กินน้อยเกินจนไม่เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ และทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่ได้กำลังออกกำลังกายอยู่ก็ตามค่ะ

– มีแต่ข้ออ้าง และโทษกรรมพันธุ์ บางคนมีข้ออ้างต่างๆ นานา ไม่มีเวลา ไม่มีเงิน เดินทางไกล รถติด ปัญหาชีวิตรุมเร้า เป็นต้น หรือบางคนก็โทษกรรมพันธุ์ว่าหุ่นเป็นแบบนี้ แก้ไขยากหรือเป็นไปไม่ได้ สุดท้ายทำให้หุลดพุงไม่ได้สักที

สิ่งที่ควรทำ
– เน้นเล่นท่า compound เป็นหลัก และโฟกัสสร้างความแข็งแรง การฝึกเวทเน้นท่า Compound Movement ท่าพวกนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ใช้พลังงานเยอะ และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นก็ช่วยให้ลดไขมันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และการฝึกท่าพวกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงร่างกายด้วย Body Project แนะนำฝึกท่า Compound 70% ฝึกท่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก Isolation 30% เพิ่มเสริมความแข็งแรงให้ฝึกท่า Compound ได้ดี ฝึกให้มี Progressive Overload ขึ้นทุกครั้ง ในระยะยาวช่วยลดไขมันที่พุงค่ะ

– พลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก
เลือกกินอาหารจากแหล่งที่มีคุณภาพ ซึ่งอาหารพวกนี้จะให้พลังงานต่ำ แต่สารอาหารสูง เลี่ยงอาหารที่น้ำตาล และไขมันทรานส์สูง เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่น แหล่งเนื้อสัตว์ต่างๆ (ไม่ติดมัน) เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และป้องกันกล้ามเนื้อสูญเสีย เวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอควบคู่ แต่ไม่ใช่คาร์ดิโอมากจนเกินไป การคาร์ดิโอทำเพื่อควบคุมแคลอรี่แต่ละวันให้อยู่ในช่วง Deficit ก็เพียงพอค่ะ

– ออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่มีข้ออ้าง และอดทน
แม้ในวันที่ไม่พร้อม ขี้เกียจ เสียใจ เครียด ท้อ คุณก็ต้องทำต่อไป เพราะการลดไขมันต้องใช้ระยะเวลา คุณต้องทำสิ่งเดิมๆ ในทุกวัน ไม่มีวันไหนที่สมบูรณ์ 100% ถ้าคุณมัวแต่รอทำวันที่พร้อม สุดท้ายแล้วคุณจะไม่ได้ทำ ขอแค่ลงมือทำทุกวันให้เต็มที่เดี๋ยวผลลัพธ์จะมาให้ชื่นใจเองค่ะ