ใครที่กลัวกล้ามใหญ่บอกเลยว่ากล้ามเนื้อไม่ได้สร้างง่ายขนาดนั้น สาเหตุที่ทำให้กล้ามไม่ขึ้นมีหลายปัจจัยมาก Body Project จะสรุปมาให้เพื่อนๆ เข้าใจง่ายๆ
1. กินโปรตีนไม่เพียงพอ
แน่นอนว่าโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ต่อให้คุณยกเวทนักแค่ไหนแต่ถ้าคุณกินโปรตีนไม่เพียง กล้ามก็ไม่ขึ้นค่ะ
2. เวทไม่หนักพอ
หลายคนออกกำลังกายแต่ตัวเหลว ไม่กระชับ การยกเวทไม่ใช่แค่ไปยกดัมเบลหรือกับอุปกรณ์อะไรก็ตาม ยกในจำนวนครั้งที่น้อย น้ำหนักที่น้อย ความเข้มข้นน้อยก็ไม่ก่อให้เกิดกล้ามที่โตขึ้น เพราะถ้าคุณเวทแล้วรู้สึกสบาย ไม่หนักเลยก็ไม่แปลกที่หุ่นเราจะไม่เปลี่ยนเลยค่ะ
3. กินแคลอรี่น้อยเกินไป
ให้ลองนึกว่าคุณจะสร้างบ้าน (กล้ามเนื้อ) บ้านจะต้องมีวัสดุ อิฐ ปูน ไม้ เหล็ก แต่มีไม่เพียงพอ แม้คุณจะวางแผนโปรแกรมมาอย่างดี แต่ก็สร้างบ้านไม่ได้ เพราะคุณกินน้อยเกินไป ร่างกายขาดสารอาหาร และมีโอกาสจะสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
4. เครียดมากเกินไป
ไม่ว่าคุณจะเครียดทางกายหรือทางใจ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisal ซึ่งฮอร์โมนเครียดมีผลกับการสะสมไขมันที่พุงมากขึ้น และพบว่ากระตุ้นการสลายโปรตีนกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายอดอาหารกินน้อย คาร์ดิโอหักโหมจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นค่ะ
5. คาร์ดิโอมากเกินไป
ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องโฟกัสที่การสร้างกล้ามก็คือ เพิ่มการยกเวท ไม่ใช่ทำคาร์ดิโอเยอะๆ ทำคาร์ดิโอนานๆ ลดเวลาคาร์ดิโอแล้วไปเพิ่ม Strength Training ค่ะ
6. นอนไม่เพียงพอ
ข้อนี้สำคัญมาก ในขณะที่คุณนอนหลับพักผ่อน ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย มีผลงานวิจัยชี้ว่าคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อค่ะ