หนึ่งในความฝันของสาวๆ ที่รักในการมีหุ่นสวยสุขภาพดีก็คือ การมีหน้าท้องที่แบนราบนั่นเอง วันนี้ Body Project มาแชร์วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลจริงด้วยการงดทานอาหารทั้ง 6 ชนิดมาให้สาวๆ ได้ลองปฏิบัติตามจะมีอาหารชนิดใดบ้างที่ควรงดทานเพื่อให้ได้มาซึ่งหน้าท้องที่แบนราบ ตามไปดูพร้อมๆ กันเลย
1. อาหารฟาสฟู้ด
แน่นอนว่าอาหารฟาสฟู้ดคือ อาหารที่ช่วยให้สาวๆ ประหยัดเวลา และสามารถทานได้ง่ายในช่วงเวลาเร่งรีบ แต่อย่าลืมว่าอาหารชนิดนี้เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว และยังมีปริมาณของเกลือสูงอีกด้วย ในขณะที่คุณค่าทางสารอาหารต่ำจนน่าตกใจ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุหรือใยอาหารก็ตาม จากการอ้างอิงของ Harvard T.H. Chan School of Public Health ได้บอกว่า ยิ่งกินอาหารฟาสฟู้ดมากเท่าไร ยิ่งทำให้น้ำหนักภายในร่างกายเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แถมยังทำให้ปริมาณไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ที่อยู่รอบเอวสูงตามไปด้วย ดังนั้นหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ได้ ก็ควรจำกัดปริมาณหรือจำนวนการทานให้เหมาะสมจะดีที่สุด
2. อาหารเฮลตี้(ไม่จริง)
เช่น กราโนล่า โยเกิร์ต นมไขมัน 0% ผลไม้แห้ง ผลไม้สด ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต อาหารพวกนี้ดูเหมือนกินแล้วจะไม่อ้วน แต่ในความเป็นจริง อาหารพวกนี้ให้พลังงานเยอะ แถมมีส่วนประกอบของน้ำตาล คาร์บ และไขมัน ถ้าคุณกินทุกวัน ในปริมาณมีเยอะก็ทำให้มีไขมันรอบเอวได้ค่ะ
3. น้ำอัดลม
น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำผลไม้กระป๋องหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ตาม ล้วนเป็นเครื่องดื่มที่มาพร้อมกับแคลอรี่ ซึ่งจากงานวิจัยที่ได้มีการตีพิมพ์ลงใน The American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2014 ประจำเดือนกุมภาพันธ์ ค้นพบว่า การดื่มน้ำอัดลมมีแนวโน้มที่ไขมันรอบเอวจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้หันมาดื่มน้ำเปล่าจะช่วยลดหน้าท้อง และเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีผลต่อไขมันหน้าท้องโดยตรง เนื่องจากในเครื่องดื่มชนิดนี้จะมีการเติมแคลอรี่ในรูปของรสชาติต่างๆ ที่มีส่วนต่อการเพิ่มไขมันรอบเอวมากขึ้นกว่าเดิม หากไม่สามารถงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ควรจำกัดการดื่มให้เพียงพอ เพื่อให้การลดหน้าท้องได้ผลตามที่วางไว้
5. เบเกอรี่
ขนมจำพวกพาย โดนัท เบเกอรี่ต่างๆ เป็นอาหารโปรดของใครหลายคนอีกเช่นกัน แต่แม้ว่าคุณจะชอบกินมันกันมากแค่ไหน ก็ให้รู้ไว้เถอะว่าอาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง และน้ำตาลพวกนี้เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่จะทำให้อ้วน เนื่องจากการที่ได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินความจำเป็น ร่างกายจึงต้องเปลี่ยนให้เป็นไขมันสะสม จนเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นนั่นเอง
6. อาหารทอดๆ มันๆ
ของทอดมีแคลอรี่สูง อาหารที่ผ่านกระบวนการทอดส่วนใหญ่จะมีแคลอรี่สูงเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยกรรมวิธีอื่นๆ เนื่องจากการทอดอาหารในน้ำมันจะทำให้อาหารสูญเสียน้ำ และดูดซับไขมันเข้าไปแทน รวมทั้งวัตถุดิบที่จะนำไปทอดมักถูกชุบด้วยแป้งทอดกรอบก่อน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ของทอดมีแคลอรี่สูง บนอกจากนี้การรับประทานของทอดอาจทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่า ไขมันทรานส์ในอาหารทอดอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และการสะสมไขมัน ซึ่งเป็นเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
การลดหน้าท้องให้ได้ผลจริงซึ่งจำเป็นที่จะต้องงดหรือหลีกเลี่ยงการทานอาหารชนิดต่างๆ นั้น โดยส่วนใหญ่จะเป็นการงดอาหาร หรือเครื่องดื่มประเภทที่ไม่ได้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายมากมายนัก รู้แบบนี้แล้วต้องระวังกันมากขึ้นนะคะสาวๆ