รู้จัก “ไขมันในเลือด” ให้ครบ จบในโพสต์เดียว!
หลายคนตรวจสุขภาพแล้วเจอว่า “ไขมันในเลือดสูง” แต่ไม่รู้ว่าค่าไหนสำคัญ ค่าไหนดี หรือแย่?
โพสต์นี้ช่วยให้คุณเข้าใจง่ายขึ้น ว่าไขมันแต่ละชนิดคืออะไร ส่งผลยังไงกับสุขภาพ
1. คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
คือค่ารวมของไขมันทุกชนิดในเลือด (ทั้งดีและไม่ดี)
ค่าปกติ: น้อยกว่า 200 mg/dL
เริ่มสูง: 200–239 mg/dL
สูงมาก: 240 mg/dL ขึ้นไป
ค่านี้สูงเกินไป = เสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ
2. LDL (Low-Density Lipoprotein)
เรียกว่า “ไขมันเลว” เพราะจะเกาะตามผนังหลอดเลือด
เป็นตัวการทำให้หลอดเลือดตีบ อุดตัน และเกิดโรคหัวใจ
ดีมาก: ต่ำกว่า 100 mg/dL
ยอมรับได้: 100–129 mg/dL
เริ่มสูง: 130–159 mg/dL
สูง: 160–189 mg/dL
สูงมาก: 190 mg/dL ขึ้นไป
ยิ่ง LDL สูง ความเสี่ยงโรคหัวใจยิ่งเพิ่ม
3. HDL (High-Density Lipoprotein)
เรียกว่า “ไขมันดี” เพราะช่วยพาไขมันเลว (LDL) ออกจากหลอดเลือด
ยิ่งมี HDL มาก ยิ่งลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
ดี:
• ผู้ชาย มากกว่า 40 mg/dL
• ผู้หญิง มากกว่า 50 mg/dL
ต่ำเกินไป (ไม่ดี): น้อยกว่า 40 mg/dL
อยากให้ HDL สูง ต้องออกกำลังกาย + เลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล
4. ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides)
เป็นไขมันจาก “น้ำตาล + แป้ง + แอลกอฮอล์” ที่ร่างกายใช้พลังงานไม่หมด
ถ้าเยอะ = เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ตับอักเสบ
ปกติ: น้อยกว่า 150 mg/dL
เริ่มสูง: 150–199 mg/dL
สูง: 200–499 mg/dL
สูงมาก: 500 mg/dL ขึ้นไป
คนชอบของหวานจัด ฟาสต์ฟู้ด น้ำหวาน ต้องระวัง!
สรุปง่ายๆ:
• LDL ต่ำ
• HDL สูง
• Triglycerides ต่ำ
• คอเลสเตอรอลรวม ไม่เกิน 200
คือเป้าหมายของสุขภาพหัวใจที่ดี ถ้าค่าไหนเกิน เริ่มเปลี่ยนตัวเองวันนี้:
• คุมอาหาร
• งดของทอด หวานจัด
• ออกกำลังกาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ตรวจสุขภาพประจำปี
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ความเข้าใจ และการลงมือดูแลตัวเอง!