Month: November 2024

ลำดับความสำคัญของการลดไขมัน VS สร้างกล้ามเนื้อ

ข่าวร้ายสำหรับคนที่ไม่ได้เวทเทรนนิ่งก็คือยิ่งอายุที่มากขึ้น คุณก็ยิ่งสูญเสียกล้ามเนื้อรวดเร็วมากขึ้น ระบบเผาผลาญต่ำลง คุณจะอ้วนง่ายขึ้น ซึ่งการเวทเทรนนิ่งคือ การบริหารกล้ามเนื้อ แต่ถ้าไม่เวทเทรนนิ่งเลย กล้ามเนื้อจะลีบเล็กลง ทำให้ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง สรุปคือ ถ้าไม่เวทเทรนนิ่งสุขภาพของคุณอ่อนแอลงเรื่อยๆ และนี่คือเหตุผลที่ทำไมคุณต้องเวทเทรนนิ่ง แม้บางคนจะไม่อยากมีกล้ามก็เพราะ

– รูปร่างดี หุ่นเฟิร์มกระชับ : การยกเวทจะทำให้หนุ่มๆ สาวๆ หุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อกระชับ มีสัดส่วนชัดเจน รูปร่างสวยงาม
– เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เผาผลาญได้มากขึ้น : กล้ามเนื้อก็คือเตาเผาในร่างกายค่ะ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญให้สูงขึ้น แม้ขณะอยู่เฉยๆ ความได้เปรียบของคนที่ยกเวทก็คือจะไม่อ้วนง่ายเหมือนคนที่ทำคาร์ดิโออย่างเดียวค่ะ
– ลดไขมันสะสมในร่างกาย : อย่างข้อ 2 คือเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่ม การเผาผลาญเพิ่มจะสามารถช่วยลด %bodyfat ลงได้ ซึ่งการที่ลดไขมันสะสมในร่างกายก็ส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านด้วยค่ะ
– กระดูก และข้อต่อแข็งแรง : ยังคงมีความเชื่อที่ว่ายกเวทแล้วเป็นอันตรายต่อกระดูก และข้อต่อ แต่ในความเป็นจริงการเวทที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีกว่าการคาร์ดิโออย่างเดียวค่ะ
– กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันการบาดเจ็บ : ประโยชน์ตรงๆ ของการเวทเลยก็คือการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การเวทให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยลดการบาดเจ็บต่างๆ เช่น ปวดหลังล่าง ปวดคอบ่าไหล่ ทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นหรือออกกำลังกายท่าต่างๆ เล่นกีฬาต่างๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
– บุคลิกภาพดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจ : การยกเวทจะช่วยกระตุ้นสาร Endorphins ซึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้น หนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่อาจพบได้นั่นก็คือการขาดความมั่นใจในตัวเอง โดยอาจมาจากรูปร่างที่ไม่กระชับ ไม่มั่นใจในรูปร่าง ซึ่งมีงานวิจัยที่บอกว่าการยกเวทสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แถมยังเสริมสร้างความมั่นใจอีกด้วย เพราะเมื่อคุณมีรูปร่าง และบุคลิกภาพที่ดีขึ้นจะทำให้เกิดความมั่นใจ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นค่ะ

การเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์มากมาย มันไม่ใช่การออกกำลังกายแค่รูปร่างหรือแค่คนอยากมีกล้ามเท่านั้น เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกายพื้นฐานในชีวิตประจำวัน สามารถเวทได้ทุกเพศ และทุกวัย

มาแชร์แคลอรี่เส้นๆ สำหรับสายคนชอบกินเส้นค่ะ

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

หวานทั้งข้าวเหนียวมูน และมะม่วงสุกแบบนี้ กินมากไปก็ไม่ดี น้ำหนักจะขึ้นเอาง่ายๆ โรคอ้วน โรคเบาหวานจะตามมาโดยไม่รู้ตัว สำหรับใครที่ชอบกินข้าวเหนียวมะม่วงมากๆ ต้องระวังอย่ากินข้าวเหนียวกระทิมากเกินไปด้วยความเป็นห่วงนะคะ

หลายคนคำนวณสารอาหาร ชั่งตวงอาหารต้องเช็คดีๆ ว่าชั่งจากปริมาณสุกหรือดิบ เพื่อที่สารอาหารที่คุณต้องการในแต่ละวันจะได้เป็นไปตามแผนค่ะ

นอกจากอากาศ และอาหารหลัก 5 หมู่แล้ว “น้ำ” ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตรองลงมาที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายถึง 70% มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์หากขาดอาหาร แต่จะอยู่ได้เพียงไม่กี่วันหากขาดน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้วต่อวันก็ถือว่าดีต่อสุขภาพ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย เป็นตัวช่วยที่สำคัญในการสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย ขับของเสีย ช่วยลดอุณภูมิ และการไหลเวียนโลหิต

นี่เป็นเพียงบางส่วนของประโยชน์ที่ได้จากการดื่มน้ำเท่านั้น ในเมื่อทราบกันอย่างนี้แล้ว คนที่อยากจะเริ่มดูแลสุขภาพให้ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณ การดื่มน้ำถือเป็นหัวใจสำคัญที่ทั้งง่าย สะดวก ราคาไม่แพง เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แค่นี้ก็ถือเป็นการบำรุงร่างกาย และดูแลสุขภาพไปในตัวค่ะ