การหายใจที่ถูกต้องในการยกเวทหนัก คือ
1. สูดลมหายใจลึกเข้า “ลงท้อง”
2. กลั้นหายใจระหว่างยก (เรียกว่า Valsalva Maneuver)
3. ดันแรงดันไปที่รอบลำตัว (ท้อง ด้านข้าง หลังล่าง)
4. ปล่อยลมหายใจเมื่อผ่านช่วงที่ยากที่สุดของการยก
เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว (Core Stability) ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะช่วง Deadlift, Squat หรือ Overhead press
กินคาร์บแล้วอ้วน
จริงๆ แล้ว “พลังงานเกิน” ต่างหากที่ทำให้อ้วนกินมื้อเย็นแล้วอ้วนจริง = กินเยอะเกินพลังงานทั้งวันถึงอ้วนงดไขมัน = ลดไขมันไขมันดีช่วยฮอร์โมน สมอง ระบบดูดซึมกินโปรตีนเยอะไตจะพังถ้าสุขภาพดี ไม่มีโรคไต กินได้ดีท็อกซ์ = ล้างสารพิษร่างกายดีท็อกซ์ได้เองอยู่แล้ว (ตับ+ไต)หิว = ต้องกินหิวจริง หรือแค่เบื่อ/เครียด?วิตามินเสริม = สุขภาพดีขึ้นถ้ากินอาหารหลากหลาย อาจไม่จำเป็นต้องเสริมผลไม้กินเท่าไรก็ได้ผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตส กินมากเกิน = น้ำตาลเกินลดน้ำหนัก = ต้องอดอาหารวิธีที่ยั่งยืนคือ “คุมแคล + เพิ่มกิจกรรม”ความเชื่อผิด: คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่ควร “เริ่มที่เวท” โดยไม่มีพื้นฐานความจริง: ต้องฝึก movement ให้ถูกก่อน ไม่ใช่แค่เล่นเวทความเชื่อผิด: ต้องเล่นให้เหนื่อยถึงจะได้ผลความจริง: ถ้า form พัง ร่างกายจะจำผิด → พัฒนาได้ช้าหรือเจ็บความเชื่อผิด: ยิ่งท่ายาก ยิ่งดีความจริง: ท่าพื้นฐาน = foundation แข็งแรงก่อนถึงไป advance ได้ความเชื่อผิด: จะเล่นต้องมีอุปกรณ์ครบความจริง: แค่มี bodyweight ก็เริ่มได้
