1. กินแต่ของสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูป รวมถึงอาหารขยะทุกอย่าง อาหารฟาสต์ฟู้ดทุกแบรนด์ เช่น คุ๊กกี้ โดนัท พิซซ่า เฟรนซ์ฟราย แฮมเบอเกอร์ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก แฮม เบคอน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย แถมยังมีแคลอรี่เยอะเกินความต้องการของร่างกาย เพราะส่วนผสมส่วนใหญ่จะเป็น น้ำตาล (Added Sugar) ไขมัน (Fat) และเกลือ (Sodium) เป็นหลัก เนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้คนไม่มีเวลา และไม่ยอมเสียเวลาปรุงอาหารที่มีประโยชน์กินเอง หลายคนจึงเลือกกินอาหารขยะ เนื่องจากความสะดวก และรวดเร็ว ถ้าคุณกินแต่อาหารพวกนี้ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอยู่หลายชนิด ส่งผลให้สุขภาพคุณแย่ลง การดูแลสุขภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน และเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ
2. กินน้ำหวานประจำ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า 1 ใน 3 ของความอ้วน มีสาเหตุมาจากการบริโภคเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากส่วนผสมของน้ำตาล และครีมเทียมที่เสริมความมัน เพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มให้กลมกล่อม น่ากิน เช่น ชานมไขมุก น้ำอัดลม มอคค่า คาปูชิโน่ มัคคิอาโต่ น้ำชงทุกอย่าง น้ำหวานทุกแบรนด์ เป็นต้น อธิบายได้ง่ายๆ ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มักผสมด้วยน้ำตาล และไขมัน ทำให้มีปริมาณสารอาหารที่ให้พลังงานเป็นจำนวนมาก เมื่อถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย แล้วไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงานก็จะถูกนำไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และก็อ้วนขึ้นได้ ซึ่งเครื่องดื่มรสหวานยังส่งผลทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคฟันผุ อีกด้วย แค่เลี่ยงน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิด และเลือกกินแต่ของที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี และไม่อ้วนขึ้นด้วย
3. กินตามอารมณ์
อย่าให้อารมณ์อยู่เหนืออาหาร เพื่อนๆ เคยลองถามตัวเองทุกครั้งก่อนที่จะกินไหม? ว่ากินเพราะหิว หรือเพราะอยากกิน หลายคนกินทุกๆ อารมณ์ ไม่ว่าจะรู้สึกดีใจ แฮปปี้ เศร้า เครียด เบื่อ ซึ่งจริงๆ มันก็ไม่ผิดอะไรที่คุณจะกิน แต่ถ้าคุณปล่อยตามใจปาก ตามใจอารมณ์ทุกครั้ง 3 เดือนผ่านไปมารู้ตัวอีกที เพื่อนๆ อาจจะต้องมาเหนื่อยลดความอ้วนก็ได้ และนั่นคือการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ แต่ถ้าคุณกันไว้ดีกว่าแก้ ด้วยการสร้างวินัยในการกินให้ตัวเอง คุณก็จะไม่ต้องเหนื่อยในอนาคต อย่าปล่อยให้อารมณ์เป็นทุกอย่างของการกระทำ แต่จงเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่ดีขึ้น
4. กินจุกจิกทั้งวัน
เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบกินจุกจิก ทานไม่เป็นเวลา ยกมือขึ้น เช่น บางคนกินไป ทำงานไป บางคนกินไปดู netflix ไป คุณควรกินอาหารหลักให้จบเป็นมื้อๆ ไป เพราะว่าพวกขนมจุกจิกเนี่ย ส่วนใหญ่ทำมาจากแป้ง ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น แถมในพวกขนมหวานยังมีน้ำตาล นม ไข่ เป็นส่วนผสมที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลค่อนข้างเยอะ ยิ่งทานบ่อยๆ คอเลสเตอรอลก็จะสะสมในร่างกายมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดโรคอ้วน ไขมันอุดตันตามส่วนต่างๆ นอกจากเสียสุขภาพแล้ว การกินจุกจิกเนี้ยช่วยให้หายหิวก็จริง แต่ยิ่งทำให้หิวง่าย งัวเงีย อ่อนเปรี้ย เพลียแรง ง่วงบ่อย กินอะไรก็ห่วงเรื่องสุขภาพตัวเองสักนิด ไม่ใช่จะกินอะไร เมื่อไหร่ ที่ไหนก็ได้ เพราะกินอาหารกินเล่นบ่อยจนติดเป็นนิสัย งานนี้จะเลิกกินก็ยาก กินให้เป็นมื้อๆ ไป ลดของหวานลง นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยแก้การกินจุกจิกได้ค่ะ