“เวทเทรนนิ่ง” คำตอบเดียวที่ครอบคลุมทุกเป้าหมายสุขภาพของคุณ!

ไม่ว่าคุณจะอยากหุ่นดี แข็งแรง หรือสุขภาพดีขึ้น เวทเทรนนิ่งช่วยได้ครบจริงๆ เพราะ…

1.เพิ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้เวลาพัก ช่วยให้หุ่นเฟิร์ม กระชับ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเมื่ออายุมากขึ้น

2.ลดไขมัน
การฝึกเวทช่วยเพิ่ม “อัตราการเผาผลาญ” ทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้น ไม่ใช่แค่ระหว่างออกกำลัง แต่เผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายด้วย

3.สุขภาพดี
เวทเทรนนิ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ

4.อายุยืนยาว
งานวิจัยชี้ว่า คนที่ฝึกเวทเป็นประจำจะมีมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงสูงกว่าในวัยชรา ลดโอกาสหกล้ม บาดเจ็บ และยังมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า

🎯ถ้าคุณยังลังเลว่าจะเริ่มจากอะไร เวทเทรนนิ่งคือคำตอบเดียวที่ควรเริ่ม! ให้ตัวคุณในอนาคตขอบคุณตัวคุณในวันนี้นะคะ

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

🩸 รู้จัก “ไขมันในเลือด” ให้ครบ จบในโพสต์เดียว!
หลายคนตรวจสุขภาพแล้วเจอว่า “ไขมันในเลือดสูง” แต่ไม่รู้ว่าค่าไหนสำคัญ ค่าไหนดี หรือแย่?
โพสต์นี้ช่วยให้คุณเข้าใจง่ายขึ้น ว่าไขมันแต่ละชนิดคืออะไร ส่งผลยังไงกับสุขภาพ ❤️💔

🍳 1. คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
👉 คือค่ารวมของไขมันทุกชนิดในเลือด (ทั้งดีและไม่ดี)
📍 ค่าปกติ: น้อยกว่า 200 mg/dL
📍 เริ่มสูง: 200–239 mg/dL
📍 สูงมาก: 240 mg/dL ขึ้นไป

⚠️ ค่านี้สูงเกินไป = เสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ

🥓 2. LDL (Low-Density Lipoprotein)
✅ เรียกว่า “ไขมันเลว” เพราะจะเกาะตามผนังหลอดเลือด
➡️ เป็นตัวการทำให้หลอดเลือดตีบ อุดตัน และเกิดโรคหัวใจ

📍 ดีมาก: ต่ำกว่า 100 mg/dL
📍 ยอมรับได้: 100–129 mg/dL
📍 เริ่มสูง: 130–159 mg/dL
📍 สูง: 160–189 mg/dL
📍 สูงมาก: 190 mg/dL ขึ้นไป

⚠️ ยิ่ง LDL สูง ความเสี่ยงโรคหัวใจยิ่งเพิ่ม

🥦 3. HDL (High-Density Lipoprotein)
✅ เรียกว่า “ไขมันดี” เพราะช่วยพาไขมันเลว (LDL) ออกจากหลอดเลือด
➡️ ยิ่งมี HDL มาก ยิ่งลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

📍 ดี:
• ผู้ชาย มากกว่า 40 mg/dL
• ผู้หญิง มากกว่า 50 mg/dL
📍 ต่ำเกินไป (ไม่ดี): น้อยกว่า 40 mg/dL

❤️ อยากให้ HDL สูง ต้องออกกำลังกาย + เลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล

🍟 4. ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides)
✅ เป็นไขมันจาก “น้ำตาล + แป้ง + แอลกอฮอล์” ที่ร่างกายใช้พลังงานไม่หมด
➡️ ถ้าเยอะ = เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ตับอักเสบ

📍 ปกติ: น้อยกว่า 150 mg/dL
📍 เริ่มสูง: 150–199 mg/dL
📍 สูง: 200–499 mg/dL
📍 สูงมาก: 500 mg/dL ขึ้นไป

⚠️ คนชอบของหวานจัด ฟาสต์ฟู้ด น้ำหวาน ต้องระวัง!

✨ สรุปง่ายๆ:
• LDL ต่ำ
• HDL สูง
• Triglycerides ต่ำ
• คอเลสเตอรอลรวม ไม่เกิน 200
คือเป้าหมายของสุขภาพหัวใจที่ดี ❤️

🛠 ถ้าค่าไหนเกิน เริ่มเปลี่ยนตัวเองวันนี้:
• คุมอาหาร
• งดของทอด หวานจัด
• ออกกำลังกาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ตรวจสุขภาพประจำปี

📌 สุขภาพดีเริ่มต้นที่ความเข้าใจ และการลงมือดูแลตัวเอง!

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

แค่เปลี่ยนการกิน หุ่นก็เปลี่ยน‼️
เมื่อกินอาหาร ร่างกายก็จะย่อยอาหารเพื่อนำสารอาหารมาใช้ซ่อมแซม ฟื้นฟู ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต และเปลี่ยนพลังงานจากอาหารมาเก็บสำรองไว้ในร่างกายในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และตับ และชั้นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไว้ใช้เพียงพอ

ดังนั้นอย่าอดอาหารนะคะ แค่เปลี่ยนการกิน เลือกกินมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารให้ได้พลังงาน และสารอาหารเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ และได้สารอาหารครบถ้วนหลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันชนิดดี และสำคัญในการเลือกวิธีปรุงอาหาร คือเน้นวิธีการต้ม นึ่ง อบ ย่าง (ไม่ไหม้เกรียม) จะดีที่สุดค่ะ เพราะแคลอรี่ต่ำ จะได้ไม่อ้วน!

❌ข้อห้ามถ้าไม่อยากอ้วนขึ้น ควรเลี่ยงอาหารผัด อาหารทอดต่างๆ โดยเฉพาะอาหารที่ทอดน้ำมันท่วม และเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น junkfood ,ขนมหวาน เค้ก เบเกอรี่ น้ำหวานต่างๆ เป็นต้น การกินคลีนในแบบวิถีที่ถูกต้อง ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพแน่นอน และยังช่วยในเรื่องควบคุมน้ำหนักได้ด้วยค่ะ

สุดท้ายเราต้องออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ ควบคู่กับกินอาหารที่ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ดี รูปร่างที่ดี และสุขภาพที่ดีค่าาา🥰

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

เพื่อนๆ ชอบกินโปรตีนจากแหล่งไหนคอมเม้นบอกโค้ชกันหน่อยค่ะ😍

🥩เนื้อวัว : มีกรดอะมิโนที่เนื้อสัตว์อื่นไม่มี มีครีเอทีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ในภาพจะเป็นสันในวัว เพราะเป็นส่วนที่ติดมันน้อย โค้ชชอบกินเนื้อวัวมากค่ะ แต่นานๆ กินทีเพราะราคาแพงกว่าไก่😝

🐓อกไก่ : เป็นโปรตีนที่ไขมันน้อยที่สุด ลีนสุด เป็นแหล่งกำเนิดชั้นดีของกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเร่งการย่อยอาหารให้เร็วขึ้นด้วยค่ะ

🐟แซลมอน : เป็นอีกแหล่งที่โค้ชชอบเพราะอร่อยค่ะ แซลมอนถือว่าอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมายเลย มีทั้งกรดอะมิโน โมเมก้า3 อุดมไปด้วยวิตามินA ,B ,D และแร่ธาตุต่างๆ ค่ะ

แต่ละแหล่งมีประโยชน์มากมาย โค้ชแนะนำว่ากินโปรตีนจากหลากหลายแหล่ง คุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โปรตีนจากเนื้อสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็น และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ใครที่อยากหุ่นเฟิร์มๆ ลีนๆ มีกล้ามสวยๆ ซิกแพคชัด หรือลดไขมัน โปรตีนเป็นสิ่งที่ขาดได้เลยค่ะ💪🏻

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...

6 วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ
1. เพิ่มจำนวนครั้ง (Rep)
2. เพิ่มเซต (Set)
3. เพิ่มน้ำหนัก (Weight)
อธิบายรวบข้อ 1-3 เลยแล้วกันก็คือ ปริมาณ (Volume)
สิ่งเร้าเดิมจะค่อยๆ หยุดสร้างผลลัพธ์อันเนื่องมาจากการร่างกายปรับตัวตามกิจกรรมที่คุณทำ ในการแก้ไขปัญหานี้คุณต้องเพิ่มปริมาณการฝึก เพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือเซ็ตในโปรแกรมการฝึก เพื่อให้หุ่นพัฒนาต่อไป และความเข้มข้นขึ้น

ความเข้มคือ ”ความหนัก“ ของน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับความเข้มข้นที่ต่ำลง แต่คุณจะต้องเสียสละการเพิ่มความแข็งแรง หากคุณต้องการความแข็งแกร่ง และหุ่นที่สวยงาม ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าให้น้ำหนักที่เล่นอยู่ใน 70% ของจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 1 ครั้งขึ้นไปหรือ 1RM

การแข็งแรงขึ้นในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณยกได้หนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อ และความเข้มข้นในระยะยาว

4. เพิ่มท่าออกกำลังกาย (Exercise)
การเพิ่มท่าออกกำลังกาย ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อในมุมต่างๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อมีหลายมัด หลายส่วน ซึ่งหมายความว่ามุมที่เราเคลื่อนไหวจะส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ และการปรับตัว

5. กินเพิ่มขึ้น
คุณต้องกินเพื่อเติบโต คำถามคือกินอะไรและเท่าไหร่?
กุญแจสำคัญคือ การหาสมดุลที่เหมาะสมของแคลอรี่ และสารอาหารหลัก ซึ่งอาหารต้องสัมพันธ์กับโปรแกรมเวท หรือกิจกรรมที่คุณทำ เพื่อให้ร่างกายได้รับทรัพยากรที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้ากิจกรรมคุณไม่เพิ่มขึ้น ไม่หนักขึ้นจะกลายเป็นไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้อ้วนขึ้น

6. นอนมากขึ้น
คุณไม่เติบโตในยิม กำไรของคุณมาหลังจากฟื้นตัวจากการฝึก โภชนาการมีบทบาทอย่างมากในการฟื้นฟู การนอนหลับ และการผ่อนคลายก็เช่นกัน

การจัดการฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากคุณใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูง ระดับคอร์ติซอลของก็จะสูงเรื้อรัง

คอร์ติซอลไม่ใช่ฮอร์โมนอะนาโบลิก อันที่จริงมันเป็นฮอร์โมน Catabolic มันสามารถทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อัดไขมันหน้าท้อง สลายกล้ามเนื้อ ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ และทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งทำให้คุณดูอ้วน

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด และความเหนื่อยล้าคือการพักผ่อน!! การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญ และโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันค่ะ

สมัครเทรนออนไลน์👇🏻
line: @bodyproject (มี@) ...