“คอร์ติซอลสูง” ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยได้จริง (ตามหลักวิทยาศาสตร์)
ระบบร่างกายเราออกแบบมาให้หลั่งคอร์ติซอล เพื่อรับมือความเครียด แต่ถ้าคอร์ติซอลสูงเรื้อรังจากงานหนัก นอนน้อย ออกกำลังกายจัด หรือใช้ชีวิตเร่งรีบจะเริ่มมีผลต่อระบบเผาผลาญ ไขมันสะสมง่าย อารมณ์แปรปรวน นอนหลับแย่ ฮอร์โมนไม่บาลานซ์
วันนี้ Body Project เลยรวม อาหารเสริมที่มีงานวิจัยรองรับ ว่าช่วยลดผลกระทบของคอร์ติซอลได้
OMEGA-3s (Fish Oil)
– ลดสารก่ออักเสบที่เพิ่มขึ้นจากความเครียด
– ช่วยลดการกระตุ้นคอร์ติซอลจากระบบประสาท
– เหมาะมากสำหรับคนออกกำลังกายหนักหรือทำงานเครียดเรื้อรัง
Adaptogens (Ashwagandha / Rhodiola / Holy Basil)
– กลุ่มสมุนไพรที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวต่อความเครียดได้ดีขึ้น
– Ashwagandha มีงานวิจัยชัดเจนว่าช่วยลดคอร์ติซอลได้ 14–27%
– ช่วยบาลานซ์อารมณ์ ลดล้า และเพิ่มโฟกัส
Vitamin D
– วิตามิน D ต่ำสัมพันธ์กับความเครียด วิตกกังวล และความเหนื่อยล้า
– ช่วยสนับสนุนสมดุลฮอร์โมนรวมถึงคอร์ติซอล
– คนทำงานในออฟฟิศมักขาดมากที่สุด
B-Complex (โดยเฉพาะ B5, B6, B12)
– วิตามินกลุ่มที่ช่วยระบบประสาทและการสร้างพลังงาน
– เมื่อเครียดมาก ร่างกายใช้วิตามิน B สูงขึ้น
– ช่วยลดความล้า อารมณ์เหวี่ยง และเพิ่มโฟกัสระหว่างวัน
Vitamin C
– ความเครียดทำให้วิตามิน C ลดลงเร็ว
– วิตามิน C มีบทบาทช่วยยับยั้งคอร์ติซอล
– เสริมภูมิคุ้มกัน เหมาะมากช่วงเครียดและนอนน้อย
Magnesium Glycinate
– ตัวช่วยอันดับ 1 สำหรับคนเครียด นอนหลับยาก กล้ามเนื้อตึง
– ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ลดการยิงสัญญาณความเครียด
– แบบ Glycinate ดูดซึมดี ไม่ทำให้ถ่ายเหลือง่ายเหมือนชนิดอื่น
ท้ายที่สุดอาหารเสริมช่วยได้ แต่ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด พื้นฐานที่ทำให้คอร์ติซอลลดอย่างยั่งยืนคือ
– นอนให้พอ
– กินตามเวลา
– ออกกำลังกายแบบพอดี
– จัดการความเครียด
อาหารเสริมคือ “ตัวเสริม” ที่ช่วยร่างกายฟื้นเร็วขึ้นและบาลานซ์มากขึ้นค่ะ
