Category: Blog

สิ่งที่ไม่ควรทำ
– เล่นแต่กล้ามเนื้อมัดเล็ก หลายคนที่พยายามลดพุง มักจะเล่นแต่ซิทอัพหรือเล่นหน้าท้องอย่างเดียว ความเข้มข้นในการเวทน้อยเกินไป

– กินน้อย อดอาหาร บ้าคลั่งการทำคาร์ดิโอ กินน้อยเกินจนไม่เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ และทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่ได้กำลังออกกำลังกายอยู่ก็ตามค่ะ

– มีแต่ข้ออ้าง และโทษกรรมพันธุ์ บางคนมีข้ออ้างต่างๆ นานา ไม่มีเวลา ไม่มีเงิน เดินทางไกล รถติด ปัญหาชีวิตรุมเร้า เป็นต้น หรือบางคนก็โทษกรรมพันธุ์ว่าหุ่นเป็นแบบนี้ แก้ไขยากหรือเป็นไปไม่ได้ สุดท้ายทำให้หุลดพุงไม่ได้สักที

สิ่งที่ควรทำ
– เน้นเล่นท่า compound เป็นหลัก และโฟกัสสร้างความแข็งแรง การฝึกเวทเน้นท่า Compound Movement ท่าพวกนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ใช้พลังงานเยอะ และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นก็ช่วยให้ลดไขมันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และการฝึกท่าพวกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงร่างกายด้วย Body Project แนะนำฝึกท่า Compound 70% ฝึกท่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก Isolation 30% เพิ่มเสริมความแข็งแรงให้ฝึกท่า Compound ได้ดี ฝึกให้มี Progressive Overload ขึ้นทุกครั้ง ในระยะยาวช่วยลดไขมันที่พุงค่ะ

– พลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก
เลือกกินอาหารจากแหล่งที่มีคุณภาพ ซึ่งอาหารพวกนี้จะให้พลังงานต่ำ แต่สารอาหารสูง เลี่ยงอาหารที่น้ำตาล และไขมันทรานส์สูง เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่น แหล่งเนื้อสัตว์ต่างๆ (ไม่ติดมัน) เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และป้องกันกล้ามเนื้อสูญเสีย เวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอควบคู่ แต่ไม่ใช่คาร์ดิโอมากจนเกินไป การคาร์ดิโอทำเพื่อควบคุมแคลอรี่แต่ละวันให้อยู่ในช่วง Deficit ก็เพียงพอค่ะ

– ออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่มีข้ออ้าง และอดทน
แม้ในวันที่ไม่พร้อม ขี้เกียจ เสียใจ เครียด ท้อ คุณก็ต้องทำต่อไป เพราะการลดไขมันต้องใช้ระยะเวลา คุณต้องทำสิ่งเดิมๆ ในทุกวัน ไม่มีวันไหนที่สมบูรณ์ 100% ถ้าคุณมัวแต่รอทำวันที่พร้อม สุดท้ายแล้วคุณจะไม่ได้ทำ ขอแค่ลงมือทำทุกวันให้เต็มที่เดี๋ยวผลลัพธ์จะมาให้ชื่นใจเองค่ะ

อธิบายให้เข้าใจก่อนว่าหุ่นลีนๆ คือมีการมวลกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในร่างกายน้อย ทำให้เห็นกล้ามเนื้อที่คมชัด ซิกแพคชัดเจน ซึ่งการจะมีหุ่นลีนๆ แน่นอนว่าคุณต้องเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอควบคู่ ที่สำคัญคือมีการวางแผนอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำเยอะๆ ซึ่งโพสต์ก่อนหน้านี้ Body Project ได้บอกความสำคัญของน้ำไปบ้างแล้ว

ถ้าคุณอยากรักษาหุ่นให้ลีน %ไขมันต่ำแบบนี้ คุณควรเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ เพราะจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และมีความสม่ำเสมอ อย่าหักโหมหรือเครียดจนเกินไป มีความสุขกับชีวิตแล้วคุณจะทำมันได้นาน ลองเอาทริคนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ

ไม่ว่าคุณจะไดเอทรูปแบบไหน คุณไม่สามารถหนีกฎธรรมชาตินี้ได้เลยก็คือ Calorie Deficit การกินของเฮลตี้เป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพ แต่ถ้ากินมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ก็เก็บสะสมเป็นไขมันค่ะ

เมื่อคุณไม่ได้เวทแค่ 1 สัปดาห์

หลายคนยังไม่เข้าใจกฎการลดไขมัน ทำให้หลายคนสับสนช่วงเวลาในการกิน การที่คุณอ้วนขึ้นเกิดจากการได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน คุณไม่ได้อ้วนขึ้น เพราะกินข้าวตอนดึก แต่ที่ไม่แนะนำกินข้าวตอนดึก เพราะในทั้งวันคุณอาจได้รับพลังงานจากอาหารมาพอสมควรแล้ว การที่คุณกินอาหารในมื้อดึก และไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรด้วยก็อาจทำให้ทั้งวันคุณได้รับพลังงานเกินได้ ซึ่งสุดท้ายแล้วการที่คุณจะอ้วนขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่ที่ว่าคุณกินกี่โมง เพราะไลฟ์สไตล์ หน้าที่การงานแต่ละคนแตกต่างกัน แค่เลือกกินอาหารจากแหล่งที่ดี ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เท่านี้คุณก็มีหุ่นที่ดีได้ค่ะ

หลายคนอาจไม่รู้ว่ากาแฟก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ ถ้าคุณสั่งแบบขวา เพราะส่วนผสมครีมเทียม น้ำตาล นม มีแคลอรี่สูง แค่ปรับการกินใหม่ หุ่นคุณก็เปลี่ยนได้ค่ะ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรงหรือออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันให้มีรูปร่างสวยงาม สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ โภชนาการอาหาร ได้แก่ โปรตีน คาร์บ และไขมัน ซึ่งแต่ละชนิดก็มีบทบาท และความจำเป็นแตกต่างกัน ล้วนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะ “โปรตีน”

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักทำก็คือ เลี่ยงการกินอาหาร อดข้าว ไม่กินเนื้อสัตว์ แล้วกินเวย์แทนอาหารหลัก เพราะเข้าใจว่าแทนกันได้ เห็นว่าเวย์กินง่ายดี และสะดวก เวย์คืออาหารเสริม ซึ่งคุณไม่ควรกินแทนอาหารหลัก เพราะในอาหารมีสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

แล้วควรกินเวย์ยังไงดี?
ถ้าคุณมีเป้าหมายต้องการลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง Body Project แนะนำว่าควรเลือกกินโปรตีนทั้งสองแบบ โดยกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันน้อยเป็นมื้อหลัก และกินเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมในมื้อที่โปรตีนไม่พอหรือมื้อที่ต้องการโปรตีนแบบดูดซึมเร็ว การที่คุณกินอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอ และกินเวย์โปรตีนควบคู่ด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน