Category: Home Blog

โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และการมีรูปร่างที่ดูดี การได้รับโปรตีนจำนวนมากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนควบคุมน้ำหนัก การได้รับโปรตีนสูงจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม เช่น GLP-1, Peptide YY และ Cholecystokinin ซึ่งมันจะไปลดระดับฮอร์โมนแห่งความหิวที่มีชื่อว่า “เกรลิน” (Ghrelin) นั่นเอง

โปรตีนทำให้เผาผลาญพลังงานมากกว่าเดิม
หลังจากที่คุณกินอาหารเข้าไป พลังงานบางส่วนจะถูกใช้ในการย่อย และกระบวนการเผาผลาญ โดยเรียกพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหารว่า Thermic Effect of Food (TEF) แม้ว่าแหล่งข้อมูลจะให้ตัวเลขที่ไม่ตรงกัน แต่ก็เป็นที่แน่นอนว่าอาหารประเภทโปรตีน มีค่า TEF ที่สูง (20-30%) เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต (5-10%) และไขมัน (0-3%) ถ้าคุณได้รับ Thermic Effect จากโปรตีน 30% หมายความว่า ใน 100 แคลอรี่จากโปรตีนจะมีเหลืออยู่เพียง 70 แคลอรี่เท่านั้นที่จะกลายเป็นพลังงานให้ร่างกายใช้ทำกิจกรรมอย่างอื่น (พูดง่ายๆคือ คุณกินโปรตีนเข้าไป 100 แคลอรี่ แต่มันจะเหลือ 70 แคลอรี่)

โปรตีนทำให้หิวน้อย อิ่มนาน
การกินโปรตีนเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารถือว่าเป็นอะไรที่น่าสนใจมาก มันไม่ได้เป็นแค่เพียงการช่วยลดน้ำหนัก แต่โปรตีนจะทำให้รู้สึกอิ่ม และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน แต่เราจะไม่มีวันลดความอ้วนได้ถ้าหากคุณมีปริมาณการรับแคลอรี่ที่มากกว่าปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน และควรเลือกรับโปรตีนคุณภาพ

โปรตีนช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
น้ำหนักลด ไม่ได้หมายความว่าเป็นน้ำหนักจากไขมันทั้งหมด แต่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในตอนที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องการจะลดจริงๆ คือไขมันในร่างกาย ทั้งไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง และไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายใน และการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็เป็นผลข้างเคียงที่ใครๆ ก็ไม่ต้องการ

ยังมีผลข้างเคียงจากการลดน้ำหนักอีกอย่างคือ อัตราการเผาผลาญจะช้าลง พูดง่ายๆ คือคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงกว่าตอนที่ยังไม่ได้เริ่มลดน้ำหนัก นั้นก็เพราะร่างกายเข้าสู่ “Starvation Mode” หรือโหมดประหยัดพลังงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงหลายร้อยแคลอรี่ในแต่ละวัน การกินโปรตีนเยอะๆ จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้นในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนักการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ และการฝึก Strength Training เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแค่จะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูง แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

อธิบายให้เข้าใจก่อนว่าหุ่นลีนๆ คือมีการมวลกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในร่างกายน้อย ทำให้เห็นกล้ามเนื้อที่คมชัด ซิกแพคชัดเจน ซึ่งการจะมีหุ่นลีนๆ แน่นอนว่าคุณต้องเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอควบคู่ ที่สำคัญคือมีการวางแผนอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำเยอะๆ ซึ่งโพสต์ก่อนหน้านี้ Body Project ได้บอกความสำคัญของน้ำไปบ้างแล้ว

ถ้าคุณอยากรักษาหุ่นให้ลีน %ไขมันต่ำแบบนี้ คุณควรเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ เพราะจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และมีความสม่ำเสมอ อย่าหักโหมหรือเครียดจนเกินไป มีความสุขกับชีวิตแล้วคุณจะทำมันได้นาน ลองเอาทริคนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ

ไม่ว่าคุณจะไดเอทรูปแบบไหน คุณไม่สามารถหนีกฎธรรมชาตินี้ได้เลยก็คือ Calorie Deficit การกินของเฮลตี้เป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพ แต่ถ้ากินมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ก็เก็บสะสมเป็นไขมันค่ะ

เมื่อคุณไม่ได้เวทแค่ 1 สัปดาห์

หลายคนยังไม่เข้าใจกฎการลดไขมัน ทำให้หลายคนสับสนช่วงเวลาในการกิน การที่คุณอ้วนขึ้นเกิดจากการได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน คุณไม่ได้อ้วนขึ้น เพราะกินข้าวตอนดึก แต่ที่ไม่แนะนำกินข้าวตอนดึก เพราะในทั้งวันคุณอาจได้รับพลังงานจากอาหารมาพอสมควรแล้ว การที่คุณกินอาหารในมื้อดึก และไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรด้วยก็อาจทำให้ทั้งวันคุณได้รับพลังงานเกินได้ ซึ่งสุดท้ายแล้วการที่คุณจะอ้วนขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่ที่ว่าคุณกินกี่โมง เพราะไลฟ์สไตล์ หน้าที่การงานแต่ละคนแตกต่างกัน แค่เลือกกินอาหารจากแหล่งที่ดี ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เท่านี้คุณก็มีหุ่นที่ดีได้ค่ะ

หลายคนอาจไม่รู้ว่ากาแฟก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ ถ้าคุณสั่งแบบขวา เพราะส่วนผสมครีมเทียม น้ำตาล นม มีแคลอรี่สูง แค่ปรับการกินใหม่ หุ่นคุณก็เปลี่ยนได้ค่ะ