Zone 2 ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย?

ไม่ว่าจะสายลดไขมัน นักกีฬา HYROX, Endurance และคนทั่วไปที่อยากให้สุขภาพดีขึ้นแบบยั่งยืน…หนึ่งในหัวข้อที่ Body Project ให้ความสำคัญที่สุดเสมอคือ “คุณต้องมี ZONE 2 ในโปรแกรม”

 

หลายคนมองว่า Zone 2 คือ “คาร์ดิโอเบา ๆ” จนรู้สึกว่าไม่ท้าทาย ไม่เหนื่อย ไม่มัน แต่ในความจริงนี่คือโซนที่ทรงพลังที่สุดต่อสุขภาพหัวใจ ระบบเผาผลาญ และศักยภาพระยะยาวของร่างกาย

วันนี้ Body Project สรุปให้แบบเข้าใจง่าย แต่ลึกพอสำหรับคนที่อยากรู้ “ทำไมต้องทำ Zone 2”

 

คือการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางที่ยัง “พูดเป็นประโยคได้” หายใจไม่หอบ อยู่ที่ประมาณ 60–70% ของ Max HR

ตัวอย่างกิจกรรม:

• เดินเร็ว

• วิ่งเบา

• ปั่นจักรยานเบา

• เอลิปติเคิล

• ว่ายน้ำช้า

 

ฝึกบ่อยๆ หัวใจกล้ามเนื้อหนาขึ้น แข็งแรงขึ้น สูบเลือดได้มากขึ้นใน 1 ครั้ง ทำให้หัวใจ “ทำงานน้อยลง แต่มีประสิทธิภาพขึ้น” นี่คือรากฐานของหัวใจแข็งแรงจริง ไม่ใช่แค่เต้นเร็วแล้วเหนื่อยง่าย

 

เมื่อหัวใจสูบเลือดได้ดีขึ้น ร่างกายไม่จำเป็นต้องเต้นเร็วตอนพัก

– HR ลดลง

– ระบบฟื้นฟูดีขึ้น

– คุณภาพการนอนดีขึ้น

นี่คือสัญญาณของร่างกายที่ “ฟิตจากภายใน” แบบที่โค้ชมองเห็นได้ชัดมากในนักเรียน

 

Zone 2 กระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก (พัก–ฟื้นตัว)

HRV สูงขึ้น = ร่างกายรับความเครียดได้ดีขึ้น ฟื้นกลับสู่สภาวะพร้อมได้เร็วขึ้น เหมาะมากสำหรับนักกีฬา HYROX และคนออกกำลังหนักสัปดาห์ละหลายครั้ง

 

จุดนี้สำคัญมาก เพราะ

– ไมโทคอนเดรีย = โรงงานผลิตพลังงานของเรา

– ยิ่งมีเยอะ ยิ่งแข็งแรง = ใช้ไขมันได้ดีขึ้น วิ่งนานขึ้น ไม่หมดแรงเร็ว

นี่คือเหตุผลว่าทำไม Zone 2 ทำให้เล่นเวทดีขึ้น วิ่งดีขึ้น ปั่นดีขึ้นทุกอย่าง

 

เส้นเลือดฝอยมากขึ้น = กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนดีขึ้น

– ประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนดีขึ้น

– เพลียช้าลง รู้สึกเบาสบายขึ้น

ร่างกายทำงานได้นานโดยไม่เหนื่อยล้าเร็ว

 

Zone 2 สอนร่างกายให้ “คุมระบบเผาผลาญ” ใช้ไขมันได้ดีขึ้น

– คนลดน้ำหนัก = เผาผลาญดีขึ้น

– นักกีฬา = ประหยัดพลังงานไกลโคเจน (เก็บไว้ใช้ตอนต้องสปรินต์หรือแรงกระชาก)