ท่า Deadlift อธิบายเพื่อนๆ ให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือท่าเก็บของที่พื้น แล้วทำไมคุณต้องเก็บของที่พื้นให้ถูกต้อง?
เพื่อนๆ ต้องเข้าใจก่อนว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายในชีวิตประจำวันต้องอาศัยการทำงานของระบบโครงกระดูก และข้อต่อต่างๆ โดยอาศัยการยืด และหดตัวของกล้ามเนื้อ เพราะถ้าคุณมองข้ามการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอาจมีอาการบาดเจ็บได้ในภายหลังค่ะ
ข้อผิดพลาดท่า Deadlift ที่พบเจอบ่อยๆ
- กระดูกสันหลังโค้งงอตลอดการเคลื่อนไหว
- หลังล่างไม่ Stabilize หลังล่างงอ ไม่มีการทำงานของต้นขาด้านหลัง และก้น
- หน้ามองไปข้างหน้า ทำให้คอไม่เป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ถ้าสังเกตุจากรูปคันเบ็ดจะเห็นว่าออกแรงด้วยการใช้หลังงัดขึ้น ทำให้หลังโค้งงอ การทำ Deadlift ลักษณะนี้เสี่ยงบาดเจ็บหลัง เป็นอันตรายมากค่ะ
ฟอร์ม Deadlift ที่ถูกต้อง
- ถอยก้นไปด้านหลัง โน้มตัวลง และย่องอเข่าเล็กน้อย โดยใช้ก้นเป็นศูนย์กลาง เชิดอก หลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- หลังล่าง Stabilize ต้นขาด้านหลัง และก้น Active
- ก้มหน้าให้คอเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
หรือเหมือนรอกเล็กจะเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และก้น ขาถีบพื้นขึ้น หลังตรง เกร็งหลัง เกร็งท้อง เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ท่า Deadlift เล่นให้ถูก เล่นให้โดน มีประโยชน์มากค่ะ ช่วยให้กล้ามเนื้อปีก กล้ามหลัง, ต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง, ก้น, แกนกลางลำตัวแข็งแรง และทำให้คุณ Posture ดีขึ้นด้วยค่ะ
เพื่อนๆ ไม่ต้องกังวลว่าเล่น Deadlift แล้วตัวหนาเหมือนนักยกน้ำหนัก เพราะตัวหนาต้องดูอาหารที่คุณกินด้วยค่ะ ยิ่งถ้าคุณอยากหุ่นเฟิร์มๆ ลีนๆ ลดไขมัน Body Project แนะนำเลยว่าต้องเพิ่มท่านี้เข้าไปในแผนออกกำลังกาย