ไม่ว่าเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก อยากมีกล้ามเนื้อ มีซิกแพค อยากเล่นกีฬาได้ดีขึ้น สิ่งที่ทุกคนควรทำคือการเวทเทรนนิ่ง แต่ท่าเวทเทรนนิ่งมีเป็น 108-1,000 ท่า ทำให้หลายคนเริ่มต้นไม่ถูก ไม่รู้จะเล่นท่าไหน เริ่มจากส่วนไหนก่อนดี?
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ควรฝึกท่าพวกนี้ซึ่งเป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วทุกส่วน ได้แก่ Squat, Deadlift, Lunge, Lat Pulldown, Row, Bench Press, Shoulder Press มือใหม่ความแข็งแรงร่างกายยังไม่มาก ให้คุณใช้น้ำหนักเบาๆ เน้นฟอร์มให้ถูกต้องก่อน ทำจนคล่องก็ค่อยๆ พัฒนาต่อยอดไปท่าอื่นๆ ที่ยากขึ้นค่ะ
ซึ่งท่าที่ Body Project แนะนำเป็นท่าพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ทุกคนต้องทำได้ค่ะ เพราะถ้าคุณมีเบสิคที่ดีจะทำให้รูปร่างคุณพัฒนาได้เร็วค่ะ ท่าพวกนี้เป็นท่า Compound Movement คือท่าที่ใช้มากกว่า 1 ข้อต่อ พัฒนากล้ามเนื้อหลายส่วน ทำให้ใช้พลังงานเยอะ ก็ช่วยลดไขมันได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเล่นท่าแปลกๆ แค่เล่นท่าเบสิคที่มีให้ดีกว่าเดิม พัฒนาฟอร์มให้ดีขึ้น เพิ่มน้ำหนักที่ยกให้มี Progressive Overload ท่าพวกนี้มันใช้วัด Performance คุณได้ด้วยว่าคุณมีพัฒนาการ คุณแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะ
Body Project แนะนำว่าเน้นฝึก Compound Movement เป็นหลัก และเสริมท่ากล้ามเนื้อมัดรอง เช่น หน้าแขน Bicep Curls, หลังแขน Tricep Kickbacks, ท้อง Crunch, Russian Twist และแกนกลางลำตัว Plank, Side Plank จะช่วยให้เราเล่นท่า Compound Movement ได้ดีขึ้นค่ะ