หลายคนพยายามลดน้ำหนัก/ลดไขมันลง แต่ลงยากเพราะสาเหตุอะไรมาดูกันค่ะ?
1. ติดเครื่องดื่ม/อาหารน้ำตาลสูง
เช่นอะไรบ้าง น้ำชง น้ำผลไม้ น้ำหวาน กาแฟชง ขนมหวาน ของหวาน เครื่องดื่ม/อาหารพวกนี้น้ำตาลสูงมากค่ะ
คือการที่คุณกินเครื่องดื่ม/อาหารแคลอรี่สูงทุกวันก็อาจทำให้ทั้งวันคุณได้รับพลังงานมากเกินไปค่ะ ทำให้ไขมันไม่ลงซะที แถมกินพวกนี้ลงพุงด้วย ถ้าคุณกำลังไดเอท ควบคุมแคลอรี่อาหาร ถ้าคุณอยากของหวานๆ แนะนำเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่ม 0 แคลดีกว่าค่ะ อีกอย่างกินเครื่องดื่ม/อาหารที่มีน้ำตาลบ่อยๆ คุณก็จะเสพติดความหวานทำให้คุณอยากหวานตลอด แถมส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยค่ะ
2. ไม่คำนวณปริมาณไขมัน เช่น น้ำมันที่นำมาประกอบอาหาร
ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ให้พลังงานสูงที่สุด การที่คุณไม่ควบคุมปริมาณไขมันให้เหมาะสมในแต่ละวัน ก็ทำให้คุณได้รับพลังงานมากเกินไปค่ะ ถ้าคุณกินอาหารนอกบ้าน แนะนำว่าเลือกเมนูที่ไม่ผัดน้ำมัน เช่น ปิ้ง นึ่ง ต้ม ย่าง เมนูพวกนี้จะค่อนข้างคลีนก็ลดพลังงานลงมาได้เยอะ พยายามเลี่ยงของทอดน้ำมัน ผัดน้ำมัน Safe ที่สุดค่ะ
3. ไม่คำนึงถึงพลังงานจากถั่ว เนยถั่ว
อาหารพวกนี้ดูปริมาณน้อยๆ แต่พลังงานสูงมากค่ะ บางคนกินเป็นของกินเล่นเพลินๆ ไม่ได้คำนึงถึงพลังงานของมัน ซึ่งคุณไม่ควรตัดไขมันค่ะ แค่กินไขมันจากแหล่งที่ดีในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
4. พอถึงวันหยุดทีไร กินจัดหนักจัดเต็ม
คุณอาจจะคุมอาหารมาดีจันทร์ถึงศุกร์ แต่มาเจ๊าหรือพังเพราะวันหยุดก็ได้ หรือบางคนมีปาร์ตี้ ดื่มสังสรรกับเพื่อนๆ ก็จะยิ่งหนักเข้าไปใหญ่ ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่เห็นผล การลดน้ำหนัก/การลดไขมัน ไม่ใช่การทำๆ หยุดๆ แต่มันคือการทำอย่างต่อเนื่อง ทำเป็นไลฟ์สไตล์ เพราะถ้าไม่เป็นไลฟสไตล์ของคุณ ทุกพฤติกรรมของคุณสวนทางกับเป้าหมาย ทำให้คุณไดเอทยากค่ะ
ฉะนั้นคุณควรแก้ที่ต้นเหตุปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณค่ะ
5. มีพฤติกรรมการเคลื่อนไหวน้อย
บางคนกินน้อย อดอาหารแต่น้ำหนักไม่ลง ก็เพราะว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ การที่คุณอดอาหารมีแต่จะทำให้การเผาผลาญแย่ลง สุขภาพแย่ลง แค่คุณหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน คาร์ดิโอสม่ำเสมอ